8 Einfache, aber wirkungsvolle Wege, schlechte Gewohnheiten zu brechen

Gewohnheiten werden als “schlecht” definiert, wenn sie dazu neigen, immer und immer wieder aufzutreten und uns daran hindern, unser Leben in vollem Umfang zu leben und das volles Potenzial entfalten zu können. Während es zu unserer menschlichen Natur gehört, Fehler zu machen, scheinen uns schlechte Gewohnheiten im Laufe der Zeit immer mehr nach unten zu ziehen. Darüber hinaus sollten schlechte Gewohnheiten nicht als Teil unseres täglichen Lebens betrachtet werden, aber wir müssen sie so schnell wie möglich erkennen und uns mit ihnen befassen. Im Folgenden finden Sie 8 einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu überwinden:

1. Danksagung

Damit wir mit einer schlechten Gewohnheit umgehen können, sollten wir sie zunächst identifizieren und anerkennen. Aufnahme und Akzeptanz sind die ersten Schritte, die wir durchlaufen müssen, um uns zu erlauben, mit einer schlechten Gewohnheit endlich Schluss zu machen. Wenn wir in Bezug auf unsere Gewohnheiten verwirrt bleiben, ist es uns unmöglich, irgendwelche Anpassungen vorzunehmen. Geben Sie also zunächst einmal zu, dass eine bestimmte Gewohnheit von Ihnen schädlich ist.

2. Isolieren Sie das Verhalten, das Sie beenden müssen

Wir sollten eine schlechte Angewohnheit nicht als Folge oder Auswirkung anderer Dinge in unserem Leben betrachten. Wenn wir solche Zusammenhänge herstellen, rechtfertigen wir unbewusst die folgende schlechte Angewohnheit. Natürlich wäre unser Leben ohne belastende Faktoren, von denen wir glauben, dass sie dazu führen, dass wir uns eine bestimmte schlechte Angewohnheit aneignen, viel besser; wir sollten uns jedoch nur auf die Angewohnheit konzentrieren und sie direkt angehen, um sie erfolgreich zu beenden.

3. Wählen Sie einen schlechten Tag, um mit einer schlechten Gewohnheit aufzuhören

Auf der einen Seite neigen wir oft dazu, mit einer schlechten Gewohnheit zu brechen, wenn wir uns gut und optimistisch fühlen, was nicht unbedingt eine falsche Perspektive ist. Andererseits, warum versuchen wir nicht, mit einer schlechten Gewohnheit Schluss zu machen, wenn wir uns verletzlicher fühlen, da es wahrscheinlicher ist, dass wir unserer schlechten Gewohnheit Nahrung geben? Stellen Sie sich vor, wie viel einfacher es für uns wäre, schlechte Gewohnheiten an guten Tagen abzulegen, wenn wir an schlechten Tagen mit ihnen umgehen könnten.

4. Ein Schritt nach dem anderen

Wir sollten nicht versuchen, zu viele Gewohnheiten auf einmal zu ändern oder zu brechen. Nachdem wir festgestellt haben, welche Gewohnheit(en) wir aufgeben wollen, sollten wir einen Schritt nach dem anderen unternehmen und mit jeder Gewohnheit einzeln fertig werden. Es ist nicht leicht, unsere Impulse zu kontrollieren, wenn wir an unsere Grenzen stoßen, denn es ist wahrscheinlicher, dass wir nicht effektiv sein werden. Stattdessen sollten wir versuchen, unsere Willenskraft auf nur eine Gewohnheit zu konzentrieren, und die Dinge werden viel einfacher sein.

5. Ersetzen Sie die Gewohnheit

Einige Experten glauben, dass der effektivste Weg, eine Gewohnheit zu brechen, darin besteht, sie durch eine neue zu ersetzen. Wir sollten uns ermutigen, unsere schlechte Gewohnheit zu vermeiden, wenn wir den Drang danach verspüren, und sie durch eine gesündere zu ersetzen. Um das zu erreichen, müssen wir eine Ersatzroutine finden, die das Bedürfnis nach unserer alten Gewohnheit auf gesunde Art und Weise erfüllt. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie vermissen, sollten Sie anfangen zu schätzen, wie diese neuen Routinen Sie belohnen.

6. Achten Sie auf die Auslöser

Zeit und Ort sind wichtige Faktoren, wenn wir mit schlechten Gewohnheiten brechen wollen. Normalerweise befinden wir uns in der anspruchsvollen Position, dem Drang, eine Gewohnheit zu wiederholen, zu widerstehen, wenn wir uns darauf konzentrieren sollten, was diesen Drang wirklich auslöst. Zum Beispiel wird der Standort oft als auslösender Faktor genannt, und deshalb sollten wir versuchen, Orte zu vermeiden, die eine negative Gewohnheitsschleife verursachen können.

7. Belohnung

Selbst die kleinsten Fortschritte sollten gefeiert werden. Wir sollten dafür sorgen, dass wir uns für jede Leistung während des Verfahrens belohnen. Wir können Belohnungen für die erste Woche, den ersten Monat, den dritten Monat usw. festlegen. Indem wir solche Meilensteine schaffen, werden wir in der Lage sein, ständig konzentriert zu bleiben. Die Belohnungen sollten jedoch sorgfältig ausgewählt werden; wir sollten einen rauchfreien Monat nicht mit einer oder zwei Zigaretten feiern.

8. Richtlinie “Keine Ausnahmen”

Wenn wir die Entscheidung getroffen haben, mit einer schlechten Gewohnheit aufzuhören, sollten wir stark genug sein, sie mit allen Mitteln zu unterstützen. Ganz gleich, was passiert, wir sollten eine dynamische Politik des “keine Ausnahmen” einführen und niemals zurückblicken. Darüber hinaus sollten wir uns immer daran erinnern, dass Rückfälle meist durch das Machen von Ausnahmen provoziert werden.